Budiž (správné) světlo
Už ani nevím kdy přesně proběhla mojí hlavou prvně myšlenka ohledně důležitosti "správného svícení". Vím, že potřeba správně svítit se zvýšila zhruba tři roky nazpět po narození prvního syna. Říkal jsem si, přece při nočním přebalovaní a kojení nebudeme svítit bílým světlem.
Tehdá jsem tolik nepátral po detailech a věděl pramálo o produkci melatoninu a jeho vlivu obecně na naše zdraví, ale bylo mi jasné, že nechci ve 2 ráno dávat svým očím matoucí signál "je den".
Začínáme správně svítit
A tak jsem se pravděpodobně progooglil až k produktu DEN žárovka💡 od Hynka Medřického. Píše se tedy rok 2019 a já objednávám jednu žárovku do ložnice. Považuji se tedy tak trochu jako "early adopter" tohoto produktu :)
Od té doby jsem objednal další 4 💡. Tyto však již s marketingovým označením Vitae.
Jednu jsme darovali a tři používáme. Ložnice, dětský pokoj, obývací pokoj a koupelna. Ano, vím, jedná se o lokální žárovku, ideálně do lampy, jejíž stínítko překrývá žárovku, ale v koupelně zatím slouží jako stropní provizorium.
Úplně ve zkratce, Vitae žárovka má tři režimy, které se přepínají klasickým spínačem lampy. Tyto tři režimy de facto kopírují přirozené světlo, které si dopřávali naši předkové v minulosti: slunce (bílé světlo) -> západ (teplé bílé) -> oheň (oranžové), viz spektra níže (v opačném pořadí :).
Co se týče nějakého základního vzdělání v problematice světla a jeho vlivu na spánek, doporučuji knihu Proč spíme a hlavně Cirkadiánní kód (ta je dle mého komplexnější a lépe stravitelná).
Jedeme na dovolenou?
Kdyby mi někdo řekl, že si budu brát s sebou na cesty žárovku, asi bych mu řekl, co to je za blbost.
Ale skutečně, dokonce se Vitae žárovka infiltrovala (poté co jsme ji jednou zapomněli) i do našich seznamů "Co vzít s sebou", někdy velmi familiárně pod označením "Hynek" dle autora.
Červení pomocníčci
U žárovky ale nezůstalo. Pokud nemáte světla ve Vašem obydlí vyřešená komplexně, pomoci mohou následující produkty:
- Zásuvková světla - Hynkův tým má, myslím, dva podpultové produkty, přímé a nepřímé zásuvkové soumrakové světlo. Ty jsou poměrně užitečné např. na chodbu, případně na WC, máte-li tam zásuvku.
- Brýle - na trhu je celá řada červených brýlích. Největší smysl asi dávají ty, co překrývají skutečně i strany obličeje tak, aby se filtrovalo veškeré světlo útočící na sítnici.
Jistou evolucí jsem se propracoval až k "brýlím od Hynka Medřického", které hodlám řádně otestovat.
- Fólie - fólie jsou užitečné zejména pro přelepovaní všelijakých otravných diod, ale dají se použít např. na čtečku Kindle.
Žárovka Vitae a červení pomocníčci jsou podporou pro správnou spánkovou hygienu a tedy i moje spánkové testy, viz například níže:
Fitnesator
Fitnesator
Fitnesator
Závěrem
Nemusíte investovat desetitisíce a statisíce za komplexní řešení svícení ve Vašem bytě/domě. Moje minimální doporučení je jedna žárovka Vitae, která se perfektně hodí ke čtení před spaním (aplikujeme denně při uspávání dětí).
Tato investice navíc nemusí být jednorázově tak veliká, neboť je zde možnost pronájmu. Doporučuji zkusit.
Zároveň bych rád poděkoval panu Medřickému zejména za osvětu, kterou pro správné svícení dělá, a to nejen pro "lidské oko", ale mj. pro hmyz, rostliny, ryby a eliminaci světelného smogu vůbec.
Mezi jeho projekty (a dobré zdroje relevantních informací) patří Spánková hygiena, Bílé světlo a osobní stránky. Díky!
P.S. Některé odkazy mohou být affiliate. Pokud zvažuješ pustit kačku, roztočit kola ekonomiky a uděláš to přes můj link, bude to vítané vyrovnání energií ve vesmíru ;)
