FitHacky #01 - Lýtkové kliky
Proč FIT-HACK?
☞ FIT /fit/ - od slova fitness - zahrnuje označení pro sportovní aktivity a celkově aktivní životní styl, také jako "být fit", nebo mít schopnost adaptovat se na různé výzvy a zregenerovat se z nich.
☞ HACK /hæk/ - p.j. (pomoc), dobrá rada, řešení problému.
Fithacky nejsou odbornou medicínskou radou. Jsou tipem k optimalizaci již vyladěného životního stylu. Mohou být malým dílkem, procentem či promilem, který posune akumulací dalších fithacků život na novou úroveň.
Lýtkové kliky
Lýtkové kliky jsou výrazem, který jsem musel vymyslet, nicméně si myslím, že se jedná o nejbližší překlad k "Soleus push-ups".
Jedná se vlastně o fyzické cvičení. To většině lidí evokuje propocené tričko a desítky minutku stravené ve fitku, ale nebojte. Toto cvičení lze realiovat velmi pohodlně u práce na počítači, psaní dokumentu, přítomnosti na teams callu atp. Je tedy určené primárně pro osoby trávící většinu času bdělého dne v sedě, ať už u počítače, nebo například na sófá u Netflixu.
Vědecké podhoubí
Podle výzkumu z časopisu iScience [1] může provádění lýtkových kliků na několik hodin zrychlit váš metabolismus, snížit hladinu cukru v krvi a omezit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Výzkum Marka Hamiltona, profesora zdraví a lidské výkonnosti na univerzitě v Houstonu, naznačuje, že lýtkové kliky předčí cvičení, hubnutí i přerušovaný půst, pokud jde o zlepšení regulace hladiny cukru v krvi.
Další detaily ke studii
Studie byla prováděná na skupině 25 lidí různého spektra (věk, pohlaví, (ne)sportovci apod.)
Vědci rozdělili skupinu 25 účastníků studie do dvou menších a podrobili je dvěma různým experimentům.
V prvním z nich prováděli lýtkové kliky- pohyb, který aktivuje chodidlo jinak než ve stoje nebo při chůzi - po dobu až čtyř a půl hodiny. Svalová biopsie potvrdila, že soleus využívá k získávání energie glukózu a tuk.
Druhou skupinu rozdělili na 2 menší skupiny. Obě skupiny pily glukózový nápoj, ale jedna seděla, zatímco druhá dělala lýtkové kliky.
Kliky zdvojnásobily normální rychlost metabolismu tuků v období mezi jídly nalačno, čímž se snížila hladina triglyceridů v krvi. Ve skupině, která dělala lýtkové kliky, došlo také ke snížení hladiny glukózy v krvi o 52 % a ke snížení hladiny inzulínu o 60 %.
Provedení
Provedení cviku je naprosto banální. Sedíte na židli, kolena ohnutá v uhlu 90 stupňů a zvedáte kolena.
Konkrétní postup:
1) Sedněte si na židli s chodidly naplocho na podlahu.
2) Zvedněte patu, špičky přitom nechte opřené o podlahu.
3) Jakmile pata dosáhne vrcholu svého rozsahu pohybu, pasivně uvolněte chodidlo a vraťte se zpět dolů.
Přínosy
Výše uvedená studie naznačuje, že s naprosto minimálními náklady, tj. využitím prakticky neunavitelného svalu na těle, který navíc čítá pouhé 1 % celkové svaloviny, lze dosáhnout:
- zdvojnásobení normální rychlosti metabolismu tuků v období mezi jídly nalačno, čímž se snížila hladina triglyceridů v krvi,
- snížení hladiny glukózy v krvi o 52 %,
- snížení hladiny inzulínu o 60 %.
Jinými slovy, můžete navýšit Váš denní výdej a aktivovat spalování tuků. Zároveň optimalizujete hladinu glukózy a inzulínu v krvi, čímž snižujete rizika spojená s diabates.
Rizika
Je dobré pamatovat, že cvik nemůže nahradit aktivní ne-sedavý životní styl, ale může být jistou kompenzací, pokud po dlouhou dobu sedíte.
V rámci výzkumu účastníci prováděli cvik 4,5 hodiny, nebylo ho nutné však provádět v jednom souvislém časovém úseku.
Shrnutí FitHacku
| Parametr | Hodnocení |
|---|---|
| Typ | fyzické cvičení s vlastní vahou |
| Cílovka | +- kdokoliv, ideální pro kancelářské krysy🐀, |
| Technická náročnost | nízká |
| Časová náročnost | cca 4,5 hodiny, lze provádět přerušovaně |
| Možnost multi-taskingu | plná pro sedící polohu na kancelářské židli |
| Neviditelnost | výborná (málo kdo to zaregistruje) |
| Cena | 0,- |
| Benefity | aktivace metabolismu a spalování, snížení krevního cukru, optimalizace využití inzulínu |
Lýtkovým klikům zdar!
