spánkový test

VyCHILLAXovaný spánek?

Fitnesator

11. lis 2022 — 10 min read

Recenze Vilgain Chillax - přírodní bylinný komplex pro zklidnění, relaxaci a lepší spánek

Pro svůj další spánkový test jsem zvolil produkt Vilgain Chillax, přecházím tak postupně od CBD k bylinkám.

Jako první jsem totiž testoval konopný produkt Hemnia Good Night's sleep následně konopno-bylinkový Relax & Sleep, viz níže.

Produkt a složení

Složení produktu lze nalézt níže. Musím říct, že na testování jsem se velmi těšil, protože obsahuje mé oblíbené spánkové bylinky Kozlík lékařský a Meduňku lékařskou, a také L-theanin, se kterým experimentuji i mimo spánkové testy.

https://aktin.cz/vilgain-chillax/lesni-ovoce-150-g-32082

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis)

Kozlík, léčivá rostlina z čeledi zimolezovitých, je takovým bylinkovým spánkovým evergreenem a pro své léčivé účinky je známa prakticky od středověku.

Pokud nahlédneme do studií a meta-analýz, dostaneme se sféry podobných výsledků jako v případě kanabinoidů. Tedy, že "kozlík může zlepšit kvalitu spánku, ale nelze vyvodit jednoznačné závěry" - jako např. v této meta-analýze [1]:

Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis

Kozlík je obecně skloňován se zklidněním organismu a tedy lepší připraveností na spánek.

Meduňka lékařská (Melissa officinalis)

Další léčivá rostlina, tentokrát z čeledi hluchavkovitých. Wikipedie hovoří o tom, že meduňkový čaj z listů snižuje stres, uklidňuje, uvolňuje, zpříjemňuje spánek.

Sám výrobce se na svých stránkách odkazuje ke studii [2], ve které se hovoří o tom, že "...léčba extraktem z listů meduňky lékařské (Melissa officinalis L.) zlepšuje mírné až středně těžké úzkostné poruchy, s nimi spojené příznaky a nespavost u lidí."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

Na druhou stranu ale studie volá po dalších studiích, s větším množstvím účastníků, zahrnutí placebo skupiny atd.

Pozitivní vliv na spánek nicméně naznačuje i další studie [3], která ve svých závěrech uvádí, že při suplementaci meduňky došlo "k významnému snížení skóre deprese, úzkosti, stresu a narušenosti spánku ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo."

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457717305144

K dobru této studie také hovoří, že se jednalo o double-blind placebo-controlled studii s 80 účastníky.

Mučenka pletní (Passiflora incarnata)

Mučenka pletní je popínavá rostlina, která se vyskytuje zejména na jihu USA, v ČR se pěstuje převážně ve sklenících [4].

Užívá se k léčbě nervového napětí a nespavosti.Tato klinická double-blind placebo-controlled studie [5] ukázala, že v rámci léčby insomnie (nespavosti) došlo k "významnému prodloužení TST (Total sleep time -celkové doby spánku)" u skupiny, která užívala mučenku.

Heřmánek pravý

Heřmánek pravý je jako léčivá rostlina užíván již po tisíciletí a je znám pro své zklidňující účinky.

L-theanin

L-theanin je aminokyselina obsažená v zeleném čaji. Je to moje oblíbená látka, se kterou experimentuji mj. v rámci neprůstřelných káv. Podporuje tvorbu α-vln v mozku, čímž navozuje stav relaxace, aniž by způsoboval ospalost, podporuje také soustředění a produktivitu.

Udělám zde malou reklamní úhybku od spánku, při studii L-theaninu jsem totiž narazil na zajímavou studii [6], která hovoří o tom, že L-theanin může pomoci snížit riziko nákazy horních cest dýchacích. A pokud už k nákaze dojde, doporučuji okamžitou léčbu zinkem, více v mém článku níže:

Hořčík

Hořčík je v produktu obsažen v kvalitní, dobře vstřebatelné formě bisglycinátu. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů, k normální psychické činnosti a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Standardně užívám produkt Prom-IN 100% Magnesium Bisglycinate, který je též formy a jsem s ním spokojen.

Sumasumárum, všechny ingredience mají slušný spánkový potenciál a nemůžeme vynechat v hodnocení ani jejich možnou synergii, a také pozitivní vliv na ostatní aspekty našeho těla. Například antioxidační účinky, podpora imunity, trávení, snížení úzklosti atd.

Aplikace

V dávkování se píše "Smíchejte 1 dávku (5 g = 1/2 odměrky) s 200 ml vody a vypijte do 30 minut." Toho jsem si samozřejmě poprvé nevšiml a zvyklost volí aplikovat celou a pěkně zarovnanou odměrku - což je v tomto případě dvojnásobná dávka. Takže pozor na to.

Hned první otevření produktu upoutá Vaše čichové buňky a nemyslím si, že úplně pozitivně. Vlastně se dá říct, že to trochu smrdí. S tím se ztožňují i další recenzenti (viz níže). Chuť samotná neurazí, ale nenadchne (a některé naopak odradí, viz níže), příchuť lesní ovoce bych neuhádl.

Testování

Testování produktu jsem pojal v podobném duchu jako naposledy, níže tedy převážně rekapitulace.

Výchozích je 7 nocí bez užívání produktu (dále také jako "bez aplikace"), které slouží jako baseline, ke kterému se budeme odkazovat a s čím budeme porovnávat druhý týden , tj. 7 nocí s užíváním produktu (dále také jako "s aplikací").

S čím testuji

Testovací arzenál zůstává také stejný, Oura ring 3 + hlavně náhlavní EEG Headband Dreem2, který je etalonem pro ne-laboratorní měření spánkových metrik, zejména spánkových fází, kvalitativně na úrovni polysomnografie, což otevírá cestu pro spánkové studie (a v mém případě i testy).

Měřící spánkový arzenál, Oura Ring 3 a Dreem2 EEG headband

Co sleduji

Spánkové metriky, které budou sledovány, jsou opět tyto:

HRV (Heart Rate Variability) - variabilita srdeční frekvence, tedy jistá výkladní skříň našeho autonomního nervového systému. Obecně čím vyšší, tím lépe. [ms]
Resting HR (Heart Rate) - srdeční frekvence v průběhu spánku. Obecně čím nižší, tím lépe [údery za minutu]
Efektivita spánku - podíl času skutečně stráveného spánkem. [čas v %]
Frekvence dechu - počet dechů za minutu během spánku.
REM - spánková fáze charakteristická pohybem očí asociovaná se sněním, tříděním vzpomínek, učením a kreativitou. [čas nebo v % vůči celkové době spánku]
Hluboký spánek - nejvíce regenerační spánková fáze asociovaná s růstem a regenerací svalů. [čas nebo v % vůči celkové době spánku]
Lehký spánek - spánková fáze standardně tvořící až 50 % celkového objemu spánku, lehkým spánkem začíná spánkový cyklus. [čas nebo v % vůči celkové době spánku]
Bdělý spánek - čas strávený usínám, probouzením nebo bdělostí. [čas nebo v % vůči celkové době spánku]
Změna pozic - počet otočení těla v průběhu spánku.

Jak testuji

Důležité pro obě testovací fáze je vyvarovat se různých interferencí (zkreslení), proto je nutné zachovat tak dokonalou spánkovou rutinu po oba týdny, jak jen to jde. Proto jsem si stanovil několik pravidel, níže ta nejdůležitější:

1) ⏰ Cca stejný čas ulehnutí (21:00-21.30) a probuzení (6:30-7:00).

2) ☕ Žádný kofein po druhé hodině odpolední.

3) 🍺 Alkohol v podobě max. jednoho piva (nejpozději v odpoledních hodinách).

4) 🥪 Jídlo nejpozději ve 20:00.

5) 🏃‍♂️ Žádné ústřelky ve fyzických aktivitách.

6) 🌇 90 minut před ulehnuntím nasazené červené brýle za účelem eliminace modrého světla ovlivňující produkci melatoninu apod.

7) 💊Konzistentní stravování a suplementace po oba týdny.

8) 📚 Četba před spaním, žádné televize a mobily.

Výsledky testování

Před interpretací výsledků bych rád vypíchl ještě jednu věc. A to, na kolik je spánek kvalitní, pokud člověk je trochu pes na svůj spánek a drží se striktně pravidel jaké jsem uvedl výše... už to samo o sobě by mohlo stačit k vychillaxovanému spánku.

Pojďme ho ale ještě vylepšit :-)

Pocity

Opět, velmi těžké oprostit se od placebo efektu, ale po zkušenostech z předchozích testů si myslím, že si ho dovedu držet docela na uzdě. Musím říct, že po vypití koktejlu se do půl hodinky dostavovala poměrně příjemná únava, spánek byl kontinuální a nepřerušovaný, ráno jsem se cítil odpočatý. Na snění se aplikace produktu neprojevila de facto vůbec.

Data

Na metrikách HRV, HR a Frekvence dechu se prakticky neobjevil rozdíl, kupodivu ani na efektivitě spánku z Dreem2. Z měření Oury byla tato metrika kalkulována s 5% zlepšením (90 vs 95).

Zajímavější k interpretaci jsou tak opět spánkové metriky, REM spánková fáze zůstala prakticky na svém (to by odpovídalo i běžnému snění), hluboký spánek se zlepšil (tj. prohloubil) o 4 % vlastně na úkor lehké fáze spánku. To je v průměru významných cca 25 minut hlubokého spánku navíc!

S klidnější a hlubším spánkem koresponduje pokles spánkový pozic, respektive jejich změn v průběhu noci, a to 15 %.

Další reference

Na webu Aktinu lze nalézt velké množství recenzí, pro zajímavost jsem vybral několik:

https://aktin.cz/vilgain-chillax/recenze

V komentářích se hodně diskutuje chuť, která je tak do jisté míry kontroverzní, a samozřejmě účinky. Myslím, že většina se přiklání k pozitivním účinkům na spánek, a tomu odpovídá i hodnocení (4 z 5 ⭐). Nezodpověditelná otázka je, zda uživatelé, kteří nepocítili žádné účinky, ctí alespoň základní spánkovou hygienu.

Závěrem

Pořízení produktu Vilgain Chillax bylo, jako ostatně obvykle, na mé náklady. Považuji tedy svůj spánkový test, včetně interpretace naměřených dat, za nezávislý a transparentní.

Pojďme si prosvištit nějakou základní aritmetiku. Produkt o velikosti 150 g, denní dávka 5 g = 30 aplikací. Chillax stojí aktuálně 299 Kč, tedy jedna dávka 10 Kč.

A pokud se 10 Kč rovná až o 25 minut delší hluboký spánek, tak já to považuji za hodně dobrý kauf.

I s ohledem na ostatní recenze je patrné, že Vám nemusí sednout chuť produktu, ale je možné ho vyzkoušet pouze v 10 g balení.

Ve zkratce, za mě produkt v dobrém poměru cena&výkon, složení dává smysl a dle naměřených dat funguje a podporuje kvalitní spánek.

[+]

Cena za denní dávku,
významné prodloužení hlubokého spánku,
zajímavý mix bylinek a dalších látek,
informace a recenze k produktu na webu.

[-]

Velmi kontroverzní odér produktu a chuť,
matoucí odměrka.

P.S. Některé odkazy jsou affiliate. Pokud zvažuješ pustit kačku, roztočit kola ekonomiky a uděláš to přes můj link, bude to vítané vyrovnání energií ve vesmíru ;)